Un adulte sur trois se plaint de mal dormir. Avant de recourir aux somnifères, quelques changements d'habitudes peuvent transformer vos nuits.
Créer un environnement propice
La chambre doit être fraîche (entre 18 et 20 °C), sombre et silencieuse. Éliminez les sources lumineuses, y compris les LED des appareils électroniques.
Réservez votre lit au sommeil et à l'intimité. Regarder un écran ou travailler au lit conditionne le cerveau à ne plus l'associer au repos.
Rythmer ses journées
Levez-vous et couchez-vous à des horaires réguliers, y compris le week-end. Cette régularité renforce l'horloge biologique interne, principale garante d'un sommeil de qualité.
Exposez-vous à la lumière du jour dès le matin : elle synchronise le rythme veille-sommeil et stimule la production de mélatonine en fin de journée.
Éviter les faux amis
Alcool, cigarette, repas copieux, écrans et sport intense dans les 3 heures précédant le coucher sont autant d'obstacles à l'endormissement. La caféine, elle, met plus de 6 heures à s'éliminer.
En cas d'insomnies persistantes au-delà de 3 semaines, consultez votre médecin. Votre pharmacien peut vous conseiller des solutions douces à base de plantes ou de mélatonine à courte durée.
Cet article a une visée d’information générale et ne remplace pas un avis médical personnalisé. En cas de doute, consultez votre pharmacien ou votre médecin.
